SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Dobra dieta? proszę o pomoc! :-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2014-11-05 09:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie trać czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klate i trening nie wyjdzie nam za dobrze...Kolejna sprawa to objętość, katujemy mięśnie 12, a nawet 16 seriami ciężkich ćwiczeń, nawet jeżeli wykonujemy rozgrzewke i ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie prawdopodobieństwo kontuzji maleje, ale nadal istnieje i wcale nie jest takie małe...Następną sprawą jest spalanie kalorii, trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2008-12-08 18:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w domu mam szanse stać się silniejszy/lepiej zbudowany?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 7,5kg) -dodatkowo na nadgarstki robię uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do maksimum (obciążenie 2,5kg) 3 dzień(barki+plecy) tutaj ciężko mi było znaleźć ćwiczenia, które potrafię wykonać tak, aby czuć ból mięśni grzbietu. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek 4 serie po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-01-06 14:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przepisu lekarza: tak, choroba refluksowa czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : problem w tym, że musi mnie ktoś pilnować, czy technicznie robię dobrze ćwiczenia, bo ja tego nie widzę i nie mam poczucia własnego ciała – nie wiem, czy leżę prosto, czy stoję prosto, czy nogi mam prosto itp. Z pilatesu mam treningi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2014-03-24 19:26:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzymaną z przodu > 5 Wspięcia na palce w staniu > 6 odwrotne wspięcia w staniu Do każdego treningu będzie wykonywane , przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie. Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min. Trening będzie wykonywane w dni [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-11 19:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemyslana spokojna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2x12-15 wspięcia na palce w siadzie 2x15-20+ zwisy swobodne na drązku 2x maks aero 20 minut jest to przykład jednego dnia treningu , układ treningu pozostaje bezmienny , ćwiczenia zmieniamy co jednostke treningową , w celu poznania najbardziej odpowiednich ćwiczeń , 2x w tygodniu trenujemy z większą , raz w tygodniu z mniejszą intensywnością. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2007-02-07 13:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudzielec i do tego bezsilny, ale za to wesoly :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4340 Data: 2003-08-06 15:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2016-02-18 19:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozciaganie...trening...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2005-11-16 15:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kihon - Aikido

    Temat
    Sztuki Walki

    Mysle ze ten post pomoze poczatkujacym (tak mi sie przynajmniej wydaje) Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2005-03-01 15:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • art - instynkt

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedzi trzeba sukać w sobie, w reakcjach własnego organizmu. Do tego potrzebny jest własnie instynkt. Początkujący kulturyści zapatrzeni są zwykle w publikowane metody i ćwiczenia mistrzów, to jest oczywiste. Aby jednak dojść do znaczących wyników w kulturystyce, muszą po pewnym czasie znaleźć własną droge do takiej metody treningu, która [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-08-14 12:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - Split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: paraliż lewostronny po urodzeniu, mimo nie krótkiego stażu (2,5 roku), lewa strona jest słabsza od prawej dlatego wykonuje ćwiczenia wyłącznie sztangielkami oraz MC i przysiad sztangą, ewentualnie wyciągi/maszyny jednorącz jeżeli mam do nich dostęp, ale to bardzo rzadko. Stąd też kiepskie wyniki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-08-19 10:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięsień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko poprzez doświadczenie. Pozostań więc przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5990 Data: 2005-11-22 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy plan na MASĘ wg LEE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Liczba serii na poszczególne grupy: na duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9422 Data: 2008-09-21 14:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przy siedzącym trybie pracy zadbajcie o symetryczną postawę ciała. Obie ręce na biurku. Monitor na odpowiedniej wysokości - tak aby patrzeć na niego na wprost. Proste ćwiczenia rozluźniające przynajmniej 1x w ciągu dnia pracy. Poduszka sensomotoryczna (beret rehabilitacyjny) do siedzenia: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10097 Data: 2013-01-12 19:22:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Paweł - przygotowania do debiutu

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] kury , 75 g ryżu basmati , warzywa 6 : 200g kury , warzywa Tak to wygląda jeżeli chodzi o dietę i trening , co do treningi zawsze 2-3 ćwiczenia są podstawowe resztę zmieniam wiadomo trening w tym momencie nie jest taką przyjemnością jak na masie i często się trzeba naprawdę mocno zmobilizować , ale zawsze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9011 Data: 2017-01-10 08:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta + oma = Cykl

    Temat
    Doping

    [...] brał mete i teraz cche coś mocniejszeg i już am 100 tab mety i 3 strzały omnadrenu.Ułozyłem mu taki cykl-ocencie moż edodajcie swoje opinie TYdzień 1 1. 3 tab mety ćwiczenia 2. 3 tab mety 3. 3 tab mety + strzał omnadrenu ćwiczenia 4. 3 tab mety 5. 3 tab mety ćwiczenia 6. 3 tab mety 7. bez TYdzień 2 1. 4 tab mety [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 10775 Data: 2002-11-25 22:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening złozony z powt. częsciowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie jeszcze np.3 Tak myślę o tym to mam dziwne przeczucie ze chyba czuć bul po takich 2 seriach Gdzieś przeczytałem że to działa jakoś inaczej niż tradycyjnie wykonywane ćwiczenia (ciekawe czemu )i Największy nacisk idzie na ten fragment mięśnia na którym się „zatrzymał" ciężar, co sprawia bardzo mocne bodźce do rozwoju dla mięśni i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-11-11 22:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] które dało się znaleźć. Część typowo siłowa, klasyczny komplet MARBO SPORT 1. MARBO SPORT - Stojaki z hantlami zestaw 4-46 (11000zł) 2. MARBO SPORT - Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, rozpiętki (4100zł) 3. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni czworogłowych uda (3400zł) 4. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni dwugłowych uda (3400zł) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2013-07-19 20:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowienia noworoczne :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Was zapewne uzna pewnie, że zrobiłam wiele głupot, ale staram się teraz wyjść na prostą. Jeszcze w marcu tego roku ważyłam 86 kg i postanowiłam się zmienić. Zaczęłam dietę i ćwiczenia. Początkowo wykonywałam ćwiczenia w domu( w stylu Ewy Ch.) potem chodziłam na basen i zaczęłam biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2013-12-26 22:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)